Come iniziare a correre senza infortuni: la mia esperienza

Ho iniziato a correre 3 anni fa partendo da zero. Gli errori ceh ho fatto e come evitarli: ❌ Errore 1: iniziare troppo forte — i primi 3 mesi max 30 min a ritmo di conversazione ❌ Errore 2: scarpe sbagliate — andate in un negozio specializzato con analisi della corsa ❌ Errore 3: no riscaldamento — 5 min di camminata + esercizi di attivazione prima Cosa funziona: ✅ Programma C25K (Couch to 5K) — 9 settimane, funziona davvero ✅ Alternare corsa/camminata all'inizio ✅ 3 sessioni a settimana max all'inizio Domande sul running? 🏃 Salvatelo per dopo ⭐