Ergonomia da scrivania: setup che avete trovato più efficace

Dopo anni di problemi a collo e spalle da scrivania, ho iniziato a prendermi sul serio l'ergonomia. Ho comprato: monitor a altezza occhi (braccio articolato), tastiera split (Kinesis Freestyle2), mouse verticale (Logitech MX Vertical), poggiapiedi. La differenza è stata enorme nei primi sei mesi. Ma ancora ho tensione alle spalle. Qualcuno ha affrontato questo problema in modo sistematico? Fisioterapista? Ergonomo? Esercizi specifici? Scrivania regolabile in altezza — vale il costo?