Pugilato o muay thai per fitness: qual è la differenza pratica per un principiante?

Non voglio fare sport da combattimento competitivo. Voglio usare le arti marziali come forma di fitness: condizionamento cardiovascolare, coordinazione, autostima, qualcosa di più interessante della palestra tradizionale. Tra pugilato e muay thai, cosa consigliereste a un adulto di 33 anni senza esperienza? Differenze in termini di impatto fisico, curva di apprendimento, rischi?