Kettlebell training: funziona davvero per forza e condizionamento?

Ho sentito molto bene dei kettlebell come strumento versatile per chi non può andare in palestra regolarmente. Swing, Turkish Get-Up, clean and press, goblet squat: sembrano movimenti che combinano forza, stabilità e condizionamento cardiovascolare. Ho comprato un 16kg e un 24kg e sto seguendo un programma online. Dopo tre mesi noto miglioramenti ma non so se sto progredendo nel modo giusto. Chi usa i kettlebell come strumento principale? Programmi consigliati?

per Kettlebell aggiungo: gli expected goals (xG) raccontano una storia spesso diversa dal risultato finale