Programma di allenamento per il primo mezzo Ironman: consigli pratici

Ho completato tre triathlon sprint e due olimpici negli ultimi due anni. Il prossimo obiettivo è un 70.3 (mezzo Ironman) previsto per ottobre. Nuoto 1.9km + bici 90km + corsa 21km. La distanza in bici è quella che mi spaventa di più: fino ad ora il massimo che ho fatto in allenamento sono 60km. Qualcuno ha esperienza con questa distanza? Come avete strutturato i blocchi di allenamento? Volume settimanale realistico compatibile con lavoro full time?