Programma di allenamento per il primo mezzo Ironman: consigli pratici

Ho completato tre triathlon sprint e due olimpici negli ultimi due anni. Il prossimo obiettivo è un 70.3 (mezzo Ironman) previsto per ottobre. Nuoto 1.9km + bici 90km + corsa 21km. La distanza in bici è quella che mi spaventa di più: fino ad ora il massimo che ho fatto in allenamento sono 60km. Qualcuno ha esperienza con questa distanza? Come avete strutturato i blocchi di allenamento? Volume settimanale realistico compatibile con lavoro full time?

Dai, la bici è come seguire la Ferrari in F1 - devi avere il motore giusto ma soprattutto la strategia 💪 Io nn sono triatleta ma seguo i dati: da 60km a 90km non è uno strappo folle, piuttosto devi fare i lunghi progressivi tipo ogni 2 settimane +5-10km, alternando una settimana "scarica" per recuperare. Onestamente cmq il vero killer del 70.3 nn è la distanza singola ma il fatto che dopo 90km in sella devi ancora correre 21km con le gambe stanche da morire - quello è il punto dove ti devi allenare specificamente, tipo i bike-run in fondo settimana. October è ancora lontano, hai il tempo per costruire b