Palestra: il programma ipertrofia che uso e perché funziona

Dopo 3 anni di gym e troppi cambi di programma, sono tornato alle basi. Il mio split attuale: Lunedì: Push (petto, spalle, tricipiti) Mercoledì: Pull (schiena, bicipiti) Venerdì: Legs Volume: 3-4 esercizi per gruppo muscolare, 4 serie, 8-12 rep Progressione: +2.5kg quando riesco a fare 12 rep pulite su tutte le serie La verità scomoda: la progressione di carico batte qualsiasi programma fancy. Progressive overload è la base di tutto. Il vostro programma? Confrontiamoci 💪