Dormire bene è un superpotere: la scienza del sonno
Il sonno è la cosa più importante che possiamo fare per la nostra salute e quasi nessuno gli dà la priorità che merita. Matthew Walker, neuroscienziato dell'Università di Berkeley, ha dedicato la carriera a studiarlo. Quello che ha trovato è illuminante e preoccupante insieme.
**Cosa succede mentre dormiamo**
Durante il sonno il cervello si ripulisce letteralmente: il sistema glinfatico rimuove le proteine tossiche accumulate durante la veglia, inclusi i precursori dell'Alzheimer. La memoria consolida le esperienze del giorno. Il sistema immunitario si riorganizza.
La privazione cronica di sonno è associata a rischio aumentato di malattie cardiovascolari, diabete tipo 2, obesità, depressione e deficit cognitivi.
**I miti da sfatare**
"Recupero il weekend" non funziona: il debito di sonno non si ripaga completamente con qualche notte lunga. "Basta 5-6 ore" è vero solo per circa il 3% della popolazione con una mutazione genetica specifica.
**Le leve più potenti**
Regolarità dell'orario (alzarsi sempre alla stessa ora è più importante dell'ora in cui si va a dormire), esposizione alla luce naturale al mattino, temperatura della stanza intorno ai 18-19°C, eliminazione della caffeina nel pomeriggio.
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